Состав тела (InBody)

Замеры состава тела на InBody. Машинночитаемый лог — data/body_composition.jsonl в репо феанора, сканы — Documents/Health/InBody/ на Яндекс.Диске.

История

2026-07-23 — InBody 270, зал с тренером (07:48)

Скан: Documents/Health/InBody/2026-07-23_InBody270.pdf

Основное
- Вес 97.2 кг (норма прибора 62.0–83.8)
- Скелетная мышечная масса 42.5 кг
- Жировая масса 23.1 кг (норма 8.8–17.5), % жира 23.8
- Безжировая масса 74.1 кг (норма 55.7–68.1)
- Вода 54.2 л (41.0–50.0), белок 14.8 кг (11.0–13.4), минералы 5.08 кг (3.79–4.63)
- BMI 29.3, степень ожирения 133% (норма 90–110)
- SMI 9.4 кг/м², BMR 1970 ккал (прибор ждёт 1976–2333)
- Талия/бёдра 0.98 (норма 0.80–0.90), висцеральный жир — уровень 10 (граница нормы)
- InBody Score 82/100
- Рекомендация прибора: целевой вес 87.1 кг, минус 10.1 кг жира, мышцы не трогать (0.0)
- Рекомендованный калораж 2673 ккал

По сегментам, безжировая масса (кг / % от нормы)
- Руки: левая 4.53 / 119.9%, правая 4.42 / 116.9% — обе Over
- Корпус: 33.2 / 110.5% — Over
- Ноги: левая 11.01 / 104.9%, правая 11.02 / 104.9% — Normal

По сегментам, жир (кг / % от нормы)
- Руки: по 1.3 (195.5% и 205.6%)
- Корпус: 13.3 / 287.5% — Over, тут почти весь избыток
- Ноги: 2.9 и 3.0 (155.7% / 157.4%) — Normal

Что из этого следует
- Мышц много (все сегменты на норме или выше), терять их не надо — прибор сам ставит muscle control 0.0. Задача чисто на жир.
- Избыток жира сосредоточен в корпусе (13.3 кг из 23.1) — это же даёт WHR 0.98 и висцеральный уровень 10. Именно этот показатель, а не общий вес, стоит гонять вниз.
- Ноги и руки по жиру в норме — то есть цель «80 кг» из проекта Покрасиветь до 80 кг прибор бы отсчитывал иначе: он предлагает 87.1 кг при сохранении текущей мышечной массы.
- BMR 1970 чуть ниже ожидаемого диапазона — при дефиците есть смысл держать белок высоко и силовые, чтобы не просаживать дальше.